bikram yoga berlin-mitte

die benefits der einzelnen übungen
	1. Pranayama (Tiefenatmung) Erhöht das Lungenvolumen Fördert Entspannung und Konzentration Senkt Bluthochdruck Entgiftet den Körper Versorgt den Körper mit Sauerstoff
	2. Ardha Chandrasana Pada Hastana (Halber Mond) • Öffnet die Schulterpartie • Hilft bei Nacken- u. Schulterverspannung • Reduziert Schmerzen im unteren Rücken • Trainiert Bauch-, Po- u. Oberschenkelmuskulatur • Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule • Aufbau von Rückenmuskulatur • Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren • Hilft bei Ischias-Problemen
	3. Utkatasana (Hockstellung) • Trainiert die gesamte Körpermuskulatur • Öffnet das Becken • Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur • Hilft bei Menstruationsbeschwerden • Verbessert Haltungsschäden • Regt die Darmtätigkeit an • Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden • Stabilisiert die Fußgelenke • Stimuliert innere Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse
	4. Garurasana (Adler) • Öffnet die 14 Hauptgelenke • Stimuliert das zentrale Nervensystem • Fördert Gleichgewicht und Balance • Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern • Stärkt das Immun- und Lymphsystem
	5. Dandayamana Janushirasana (Standing Head to Knee) • Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur • Fördert die Willensstärke + Konzentration • Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
	6. Dandayamana Dhanurasana (stehender Bogen) • Trainiert Herzkreislauf-System •Öffnet das Zwerchfell • Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule • Fördert Kraft und Gleichgewicht • Reguliert die Funktion von Prostata bzw. Eierstöcken • Öffnet die Schulterpartien, gut bei Schulter- und Nackenverspannung
	7. Tulandandasana (Balancing Stick) • Fördert die Durchblutung, besonders der Herzkranzgefäße • Beugt Herzerkrankungen vor • Dehnt die Wirbelsäule • Beugt Krampfadern vor • Stärkt die Beinmuskulatur • Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem
	8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana (separate leg stretching) • Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren • Lockert den unteren Rücken • Reguliert den Blutzuckerspiegel • Wirkt stimmungsaufhellend
	9. Trikanasana (Dreieck) • Intensives Training des Herzkreislauf-Systems • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke • Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren • Strafft Bein- und Po-Muskulatur • Reguliert den Hormonspiegel • Trainiert simultan alle Muskelgruppen • Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden
	10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (Stirn zum Knie in der Grätsche) • Trainiert die Bauchmuskulatur • Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes) • Fördert Darmtätigkeit • Fördert den Gleichgewichtssinn • wirkt antidepressiv
	11. Tadasana (Baum) • Unterstützt eine gute Körperhaltung, • korrigiert Haltungsschäden • Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit • Vermindert Bauchverspannung • Reduziert Rückenschmerzen • Trainiert die Gesäßmuskulatur • Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma
	12. Padangustasana (Zehenstand) • Fördert das Gleichgewicht • Stärkt die Bauchmuskulatur • Öffnet das Becken und Hüftgelenke • Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke
	13. Savasana (Totenstellung) • Senkt den Blutdruck • Vermindert den Puls • Beruhigt den Geist • Trainiert die komplette Körperentspannung
	14. Pavanamuktasana (Wind Removing Pose) • reduziert Rückenschmerzen • fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke • stimuliert die Darmperistaltik • massiert den Verdauungstrakt • reguliert Säuregehalt im Magen
	15. Bikram Sit-Up • Trainiert die Bauchmuskulatur • wirkt anregend • doppelte Ausatmung entgiftet
	16. Bhujangasana (Kobra) • fördert die Flexibilität der Wirbelsäule • fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven • Aufbau der Rückenmuskulatur • Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis • Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma • leichter Druck auf Abdomen fördert Funktion der inneren Organe • fördert Konzentration, Willensstärke • entkrampft bei Menstruationsbeschwerden
	17. Salabhasana (halbe Heuschrecke) siehe Kobra, zusätzlich: • effektiv zur Vorbeugung + Behandlung von Bandscheibenvorfällen und Ischias-Syndrom • Straffung der Gesäßmuskulatur • Aufbau der Rückenmuskulatur • flexibilisiert die Wirbelsäule • Anregung der Darmtätigkeit • Stimuliert Tätigkeit von Leber und Milz • kräftigt Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur
	18. Poorna Salabhasana (ganze Heuschrecke) • strafft Bauchmuskulatur • strafft Taille und Gesäß • fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule • kräftigt Rückenmuskulatur • beugt Schmerzen im unteren Rücken vor • hilft bei Bandscheibenproblemen, Arthritis • korrigiert Haltungsschäden • hilft bei Nackenverspannung und Menstruationsbeschwerden
	19. Dhanurasana (liegender Bogen) • erhöht Durchblutung von Herz und Lungen • erhöht die Sauerstoffzufuhr • öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen • öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken • stärkt die gesamte Rückenmuskulatur • stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille • reguliert Funktion von Prostata bzw. Eierstöcke • hilft bei Hexenschuß, Arthritis, Menstruationsbeschwerden • regt Darmperistaltik an • fördert Funktin von Nieren, Leber + Milz • stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie
	20. Supta Vajrasana (Heldenstellung) • hilft bei Ischiassyndrom, Gicht, Krampfadern • strafft die Bauchdecke, Ober- und Unterschenkel • dehnt die Wadenmuskulatur • fördert die Beweglichkeit des unteren Rückens • dehnt das Zwerchfell (gut bei Asthma) •öffnet die Hüften • beugt Rückenschmerzen vor
	21. Ardha Kurmasana (halbe Schildkröte) • Hilft bei Schlaflosigkeit und Migräne • Fördert Entspannung und Stressabbau • Erhöht das Lungenvolumen • Fördert die Durchblutung des Gehirns • Strafft Bauchdecke und Taille • Flexibilisiert den Schultergürtel und trainiert Schultermuskulatur (Schulterblatt, Deltoid, Trizeps, Latissimus) • Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
	22. Ustrasana (Kamel) •Öffnet den Brustkorb und die Lungen • Dehnt den Verdauungstrakt • Stimuliert das Nervensystem • Hilft bei bronchialen Erkrankungen • Stärkt Rücken- und Schultermuskulatur • Fördert die Nackenflexibilität • Durchblutet die Nieren • Fördert die Entgiftung des Körpers
	23. Sasangasana (Kaninchen) • intensives Dehnen der Wirbelsäule • steigert die Durchblutung des Nervensystems • stärkt die Rückenmuskulatur • stimuliert Schilddrüse und Nebenschilddrüse durch Kompression, reguliert Stoffwechsel • wirkt ausgleichend auf Hormonspiegel • erhöht die Beweglichkeit der Schultergelenke • fördert die Verdauung • wohltuend bei Erkältung, Mandelentzündung und Stirnhöhlenproblemen • hilft bei Schlafstörungen • wirkt stimmungsaufhellend
	24. Janushirasana mit Paschimottanasana (Stirn zum Knie in der Grätsche sitzend) • wirkt ausgleichend auf Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel • erhöht Beweglichkeit von Fuß-, Knie- und Hüftgelenken, dehnt den Ischiasnerv • fördert die Nierenfunktion • fördert Durchblutung von Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse • stärkt das Immunsystem • dehnt und kräftigt Beckengürtel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule • massiert Bauchorgane, fördert Verdauung • dehnt die Archillessehne • fördert Konzentration und Geduld
	25. Ardha Matsyendrasana (Spinal Twist) • komprimiert und dehnt die gesamte Wirbelsäule • fördert Hüft- und Rückenbeweglichkeit • strafft Gesäß und formt die Taille • erhöht die Elastizität von Gefäßen, Gewebe und Rückenmarksnerven • wirkt entgiftend • öffnet den Brustkorb und Bronchien • beugt Bandscheibenvorfällen vor • lindert Schmerzen im unteren Rücken • hilft bei Ischiassyndrom und Knieproblemen • massiert, stimuliert die inneren Organe, insb. Nieren, Leber, Galle, Milz und Darm
	26. Kapalbhati in Vajrasana (Feueratmung) • stoßweises Ausatmen entgiftet den Körper • sorgt für einen klaren Geist • stärkt die Bauchdecke, stimuliert Organe im Unterleib • sorgt für körperliche Energie + geistige Klarheit • reichert den Körper mit Sauerstoff an • stärkt Kreislauf, trainiert Atemorgane • wirkt regulierend bei Bluthochdruck